1. Witamina A
Witamina A w dużych dawkach może gromadzić się w wątrobie, prowadząc do jej uszkodzenia. Objawy toksyczności to bóle głowy, nudności, zmęczenie i problemy skórne. Szczególnie należy uważać przy łączeniu suplementów z tranem lub preparatami na skórę.
2. Witamina D
Choć jest niezbędna, jej nadmiar może spowodować podwyższony poziom wapnia we krwi, co obciąża nerki. Długotrwałe przyjmowanie wysokich dawek bez badań może prowadzić do kamicy nerkowej.
3. Witamina E
Spożywana w zbyt dużych ilościach może wpływać na krzepliwość krwi i obciążać wątrobę. Mimo że rzadko dochodzi do toksyczności, stosowanie wielu suplementów naraz zwiększa ryzyko.
4. Zielona herbata w kapsułkach
Ekstrakt z zielonej herbaty w dużych dawkach bywa powiązany z przypadkami uszkodzenia wątroby. W formie naparu jest bezpieczny, ale skoncentrowane tabletki mogą być zbyt silne.
5. Niacyna (witamina B3)
Wysokie dawki niacyny stosowane na cholesterol mogą powodować problemy z wątrobą. Nadmierne dawki suplementów są znacznie bardziej ryzykowne niż ilości z pożywienia.
6. Suplementy białkowe
Przyjmowane w nadmiarze mogą obciążać nerki, zwłaszcza u osób z niewykrytą wcześniej chorobą nerek. Wysokobiałkowa dieta plus odżywki to duże obciążenie dla organizmu.
7. Kava kava
Suplement ziołowy na stres i bezsenność, który w wielu krajach został ograniczony z powodu licznych przypadków uszkodzenia wątroby. Stosowanie bez nadzoru jest ryzykowne.
8. Ekstrakt z czarnego pieprzu (piperyna)
Często dodawany do suplementów, żeby zwiększyć ich wchłanianie. W dużych dawkach może podrażniać układ pokarmowy oraz wpływać na metabolizm leków w wątrobie.
9. Suplementy „detoksykujące”
Wiele produktów sprzedawanych jako detoks zawiera mieszanki ziół o silnym działaniu. Niektóre mogą być hepatotoksyczne (szkodliwe dla wątroby), szczególnie przy długotrwałym stosowaniu.
Dlaczego warto uważać na suplementy?
Wątroba i nerki są odpowiedzialne za filtrowanie oraz usuwanie toksyn. Jeśli są przeciążone, nawet pozornie „naturalne” składniki mogą powodować uszkodzenia. Problemem jest również to, że suplementy nie zawsze są kontrolowane tak dokładnie jak leki.
Jak korzystać z suplementów świadomie?
- wybieraj preparaty z wiarygodnych źródeł,
- nie łącz wielu suplementów bez potrzeby,
- unikaj wysokich dawek bez uzasadnienia,
- pamiętaj, że „naturalne” nie znaczy „bezkosztowne dla organizmu”,
- w przypadku długotrwałego stosowania wykonuj okresowe badania.
Świadome korzystanie z suplementów pomaga chronić wątrobę i nerki, a jednocześnie pozwala czerpać korzyści z dobrze dobranej suplementacji.
