3. Zawroty głowy i duszność
Zmniejszona ilość tlenu we krwi może powodować zawroty głowy, uczucie osłabienia, a nawet duszności podczas wysiłku.
4. Drętwienie i mrowienie kończyn
Witamina B12 jest kluczowa dla zdrowia układu nerwowego. Jej niedobór może powodować uczucie „igieł i szpilek” w dłoniach lub stopach, a nawet zaburzenia równowagi.
5. Zmiany nastroju i problemy z pamięcią
Brak B12 wpływa na poziom serotoniny i dopaminy – substancji odpowiedzialnych za nastrój. Może to prowadzić do depresji, drażliwości czy problemów z koncentracją.
6. Zapalenie języka i afty w jamie ustnej
Język może stać się gładki, czerwony i bolesny. Pojawiają się także owrzodzenia, które utrudniają jedzenie i mówienie.
7. Szybkie bicie serca
Organizm próbuje kompensować niski poziom tlenu, zwiększając tętno. Może to być szczególnie zauważalne podczas wysiłku lub stresu.
8. Zaburzenia trawienia
Niedobór witaminy B12 może powodować nudności, biegunkę lub zaparcia. Często pojawia się też utrata apetytu i spadek masy ciała.
9. Osłabienie włosów i paznokci
Niewystarczająca ilość tlenu i składników odżywczych osłabia strukturę włosów i paznokci, co prowadzi do ich łamliwości i wypadania.
Jak uzupełnić witaminę B12?
Witaminę B12 znajdziesz głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, ryby, jaja i nabiał. Osoby na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej powinny rozważyć suplementację.
Warto również skonsultować się z lekarzem i wykonać badania krwi, aby potwierdzić niedobór i dobrać odpowiednie leczenie.
